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另一个被包装过度的，还有粗粮饼干。在宣传中，它由多类谷物混杂而成，营养丰富。事实上，为了提高口感，商家往往会添加大量碳水化合物和脂肪。某品牌粗粮饼干。脂肪含量22g/100g，碳水化合物含量62g/100g这个脂肪含量，炸鸡看了都瑟瑟发抖。炸鸡：脂肪含量17.86 / 100g。没有垃圾食品，只有垃圾吃法。发现没？无论是汉堡、麻辣烫，抑或果汁、粗粮饼干……可以是让人发胖增肥的“垃圾食品”，也可以是营养均衡的健康一餐。

自制汉堡的烹饪技巧这个非常简单，又好吃哈，配料可以放自己想吃的就好食材：高筋面粉、鸡胸肉、生菜、番茄酱、沙拉酱、鸡蛋、白糖、、酵母粉、胡椒粉、姜蒜末、生抽、料酒等需要1000道经典菜谱、1000多种小吃和500道酱料配方的步：首先准备一个容器加入100毫升温水，4克酵母，搅拌均匀备用。大碗中加入250克高筋面粉，打入1个鸡蛋，2克盐，20克白糖，搅拌一下，用做好的酵母水和面，边倒边搅拌，搅拌成棉絮状后加入20克玉米油，再下手揉成一个光滑，偏软的面团。第二步：接下来把面团移到案板上，像搓衣服一样揉一揉，汉堡店加盟价钱，（刚开始揉的时候有点黏，大家可以摔一摔再揉）揉至用手拉开面团能拉出手套膜就可以了，然后把它放回大碗中，盖上保鲜膜发酵到两倍大。第三步：案板上撒些干面粉，把发酵好的面团放到案板上，揉一下，排排气，然后搓成长条，切成6个大小均匀的面剂子，再把每一个剂子整理成圆形，都做好后备用。烤盘上铺上油纸，把做好的面团放上面，盖上保鲜膜二次醒发10分钟。时间我们在上面刷一层蛋黄液，再撒点白芝麻，汉堡店加盟，后把它放入预热好的烤箱中层，上下火180度，烤20分钟。鸡胸肉腌制好以后，再准备一些面粉，把鸡胸肉裹上一层面粉，起锅多倒入一些油，油温五成热（把筷子放进去泡小泡泡就可以了），汉堡店加盟价格，把鸡胸肉放进去，汉堡店招商价格，中小火炸至两面金黄，然后捞出即可。接下来取一个我们烤好的面包，从中间切开，放点生菜，少许的番茄酱，炸好的鸡胸肉，自己的口味再放点沙拉酱，我们的自制汉堡就做好了。

正应了华西专家所说：“没有垃圾食品，只有垃圾吃法。吃法得当，“垃圾食品”也能吃得健康。美国的一位中学老师John Cisna，曾在社交网站上分享他的减肥方法：连续半年，一天三顿，顿顿麦当劳。结果半年下来，他不仅没胖，反而瘦了55斤，水平也有很大改善。怎么做到的?他这样安排一日三餐：

早餐：2个蛋白麦满分，枫糖燕麦片，脱脂牛奶

午餐：蔬菜沙拉，水果酸奶

晚餐：普通套餐，包括汉堡、圣代、薯条

汉堡里的肉，用来提供蛋白质。水果、蔬菜则供给维生素和膳食纤维。燕麦、面包片提供碳水化合物，牛奶用来补钙……一套搭配下来，人体所需的营养物质统统都有，食欲需求也能得到满足。他在采访里说：“我们都有选择，是我们的选择让我们变胖，而不是麦当劳。”